loading...
blacknight
blacknight بازدید : 115 پنجشنبه 22 مهر 1395 نظرات (0)

7 روش برای كاهش وزن بدون گرسنگی!

 

1- بالا و پایین رفتن از پله‏ ها

بالا رفتن از پله‏ ها، یك عمل برای تقویت كردن پاها است. چرا كه شما دارید وزن بدن تان را ضد جاذبه زمین به بالا حركت می ‏دهید. به این ترتیب از هر فرصتی برای این كار استفاده نمایید؛ البته اگر مشكل خاصی مانند كمردرد و زانودرد و … دارید، قبل از آن با پزشك تان مشورت نمایید.

 

2- سرعت حركات تان را كنترل كنید.

قدرت و شدت كارهای روزانه ‏تان را افزایش دهید. از جارو زدن گرفته تا به گردش بردن كودك تان. به عبارتی بهتر است همه كارهای تان را با جنب و جوش بیشتری انجام دهید.

 

3- از كیسه خرید خود، به جای دمبل استفاده كنید.

این كه از كسی دیگر بخواهید كه كیسه خرید و یا چمدان شما را حمل كند، فرصت سوزاندن كالری و قوی ‏تر شدن بدن تان را می گیرید. كیسه‏ های خرید خود را به صورت متوازن و یك بسته در هر دست حمل كنید. حتی اگر مجبورید چندین بار طی مسیر كنید؛ 2 كیسه‏ ی كوچك تر را به جای یك كیسه‏ ی بزرگ حمل كنید؛ در این صورت خودتان می‏ توانید بارتان را جا به جا كنید.

 

4- در هر وعده غذایی 4 گرم فیبر بخورید.

یك رژیم غذایی با فیبر بالا می‏ تواند دریافت كالری شما را بدون این كه احساس كمبود كنید كاهش دهد. در یك مطالعه مشخص شده زنانی كه روزانه 13 گرم یا كمتر فیبر دریافت می ‏كنند ممكن است 5 برابر بیشتر از زنانی كه فیبر بیشتری می خورند، دچار افزایش وزن شوند. فیبر از طریق مكانیزم های زیر موجب كاهش وزن می شود:

 

1- سرعت غذا خوردن را كاهش می دهد چون به جویدن بیشتری احتیاج دارد.

2- سرعت حركت غذا در طول مدت گوارش را افزایش می ‏دهد.

3- هورمون ‏های سیری را بالا می ‏برد.

 

برای دریافت 25 گرم فیبر در روز مطمئن شوید كه 6 وعده یا میان وعده میل می ‏كنید كه هر كدام از آن ها حدود 4 گرم فیبر را شامل می‏ شود. در میان وعده های تان از میوه استفاده كنید و آن ها را در دسترس تان قرار دهید. به این ترتیب به سادگی فیبر دریافتی شما بالا می ‏رود.

ارسال نظر برای این مطلب

کد امنیتی رفرش
اطلاعات کاربری
  • فراموشی رمز عبور؟
  • آمار سایت
  • کل مطالب : 434
  • کل نظرات : 0
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 0
  • آی پی امروز : 1
  • آی پی دیروز : 41
  • بازدید امروز : 12
  • باردید دیروز : 97
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 1,917
  • بازدید ماه : 3,513
  • بازدید سال : 15,010
  • بازدید کلی : 103,550
  • کدهای اختصاصی